Ketoz pəhrizi izah edildi: Keto pəhrizi nədir?

Nəticəni görməyə çalışarkən pəhriz ən vacib faktordur! Nə əlavələr etməyinizə qərar verməyinizdən asılı olmayaraq, diyetinizə daxil edilmədikdə, məqsədlərinizə çatacağınız ehtimalı azdır.

Arıqlamağınız və ya kilo almağınız kalori qəbulunuzdan asılıdır. Sadə dillə desək: bədəninizin ehtiyacından daha çox kalori yeyirsinizsə, kökələcəksiniz. Məşq edin və əlavə edin və əksəriyyəti əzələ olacaq. Bunu etməsəniz, artıq kalorilər glikogen və yağ şəklində saxlanılacaq.

Eyni şəkildə, vücudunuzun ehtiyac duyduğundan daha az kalori yeyirsinizsə, arıqlayacaqsınız. Vücudunuz yağ, zülal (əzələ) və ya karbohidratlardan istifadə edə bilər.

Ketogenik pəhriz və ya qısaca “keto” karbohidratları pəhrizdən xaric edir, yəni vücudunuz yalnız yağ və əzələləri yandıra bilər. Biz heç bir əzələ yandırmaq istəmirik; bu, nəinki gözəl görünür, həm də bədənimizdə nə qədər çox olarsa, o deməkdir ki, istirahətdə (bəli - hətta yatanda da!) bir o qədər çox kalori yandıra bilərik.

Tipik olaraq, əksər pəhriz planları karbohidrat qəbulunu gündə 30-50 qram və ya ümumi kalorinin təxminən 5 faizi ilə məhdudlaşdırır. Yağ qəbulu ümumiyyətlə ümumi kalorinin 60-70 faizini təşkil edir, protein isə qalan 25-30 faizini doldurur. 

Keto pəhrizi yüksək miqdarda yağ və orta miqdarda protein, həmçinin çoxlu karbohidratsız meyvə və tərəvəz yeməkdən ibarətdir. Bədəniniz əzələ yerinə yağları yandırmağa keçir. Mükəmməl, elə deyilmi?

Keto Diyeti: Əslində necədir?

Yaxşı... yorucu bir yoldur. Ancaq ilk 5-7 gündən sonra çox güman ki, əvvəlkindən daha enerjili hiss edəcəksiniz. 

Bir çox pəhrizdə olduğu kimi, ilk bir neçə gün bədəniniz bu böyük dəyişikliklərə və etirazlara reaksiya verdikcə ən çətindir! Vücudunuzu "ketoz" vəziyyətinə gətirən yeni bir rejimə qoymaq prosesindəsiniz.

Burada qeyd etmək lazımdır ki, ketoz, karbohidratlar əvəzinə əsas enerji mənbəyi olaraq bədən yağının istifadəsinin metabolik prosesidir. Vücud, vəziyyətində olduğu zaman ketonlarla qidalanır ketoz. Ketonlar, mənşəyi karbohidratlardan olan qlükozadan istifadə etmək əvəzinə, yağ ehtiyatlarını parçalayaraq bədən tərəfindən istehsal olunur. 

Bununla qan şəkəri və insulin səviyyəniz azalır. Bunun diabet kimi vəziyyətlərə qarşı faydalı profilaktik tədbirlərə malik olduğu bilinir. 

Keto pəhrizinə başladığınız zaman, bir neçə gün ərzində menyudan çıxdıqdan sonra karbohidratlı qidalara can atacaqsınız. Yaxşı xəbər budur ki, bu istəklər tez bir zamanda yox olur və vücudunuz uyğunlaşdıqdan sonra çörək və çipslərə çatmaq ehtimalınız daha da azalır.

Üstəlik, cəmiyyət olaraq qidalanma haqqında biliklərimiz artır və barmaqlarımızın ucunda minlərlə aşağı karbohidratlı alternativlər və keto reseptləri var. Çox güman ki, imtina etdiyiniz bəzi qidalar üçün alternativ tapacaqsınız.

SARM və Keto cütləşməsi: SARM-lərdə Keto pəhrizi

Hal-hazırda Seçici Androgen Reseptor Modulyatorlarından istifadə edirsinizsə, bəlkə də qazanclarınızı tamamlayacaq və yüksək intensivlikli məşqlər üçün sizə kifayət qədər yanacaq verəcək bir pəhriz planı axtarırsınız. Və ya bəlkə də bunun tam əksi var: Ketonun ciddi bir izləyicisisən və SARM -lərin bunun üzərindəki təsirləri ilə maraqlanırsan. 

Beləliklə, keto və SARM -lər harada işə düşür? SARM -lərdə keto diyetinə əməl edə bilərsinizmi? SARM-lərlə maraqlanan bir çox insan, hər ikisinin yağ tökmə və enerjini artırma qabiliyyətləri sayəsində bir-birini tamamladığını bildirir. 

SARM-lərdə hər hansı bir keto pəhrizi yaxından izlənilməlidir, çünki o, vücudunuzun vəziyyətində iki böyük dəyişikliyi birləşdirir. Keto və SARM-lər həm bədəninizin tərkibini, həm də onun böyüməsini və yanacaq emalını kəskin şəkildə dəyişdirir. Bunu təhlükəsiz etsəniz, bu, mütləq təhlükəli deyil - lakin hər iki dəyişiklik bədəninizin uyğunlaşması üçün çox şeydir. 

Siz həmişə ehtiyatla hərəkət etməlisiniz və qəbul edilən hər hansı əlavələrin ilk növbədə həkim tərəfindən hərtərəfli təsdiqlənməsinə və həkim tərəfindən təyin olunmasına əmin olmalısınız. Ölkənizdə və ya əyalətinizdəki qanunları yoxlayın, çünki SARM-lərlə bağlı qaydalar bütün dünyada fərqlidir. Yaşadığınız yerdə qanuni və ya tibbi qaydalardan kənar heç vaxt SARM-lərdən istifadə etməyin.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, Selektiv Androgen Reseptor Modulatorları üzərində uzunmüddətli araşdırmalar başlanğıc mərhələsindədir və buna görə də SARM-lər haqqında düşünənlər tam ehtiyatlı olmalıdırlar. Peşəkar təsdiq edildikdə belə, maraqlananların öz araşdırmalarını aparmaları və məlumatlı bir qərar vermələri tövsiyə olunur. İstifadəçilər, təsdiqlənmiş dozaları dayandırmadan və ya dəyişdirmədən əvvəl həmişə həkimlərinə məlumat verməlidirlər.

Düzgün, təhlükəsiz və tibbi tövsiyələrə uyğun olaraq istifadə edildikdə, SARM və keto bir -birlərinə əla kömək edə bilər. SARM -ləri ketogenik bir pəhrizlə tamamlayaraq aşağıdakıları gözləyə bilərsiniz: 

 

Kəsici

Kalori çatışmazlığı halında, mümkün qədər çox əzələ saxlamaq istəyirik. Ketoda SARM -lərin istifadəsi, kalorili miqdarda böyük bir düşmədən sonra belə, heç bir əzələnin itməməsini və ya boşa çıxmamasını təmin edəcəkdir. Beləliklə, əzələlərin yox olmayacağını bilməklə gündə artıq kalori ata bilərsiniz.

Bu, kalori qəbulunuzu sağlam olmayan səviyyələrə endirməyiniz demək deyil: axı bədəninizin işlədiyi yanacaqdır. Kalorilər heç bir pəhriz üçün zərərli deyil: sadəcə içdiyiniz və yandırdığınızdan xəbərdar olmalısınız. 

Yohimbine əlavəsi "aclıq hormonu" olan ghrelin'i tutur. İstifadəçilər tez -tez bunun nəticəsində tox hiss etdiklərini bildirirlər, bəziləri isə normaldan daha az kalori yeyərkən enerji səviyyələrini tənzimləməyə kömək etdiyini söyləyirlər. 

Bulking

Toplama dövrümüzdən, mümkün qədər çox çəki aldığımızı təmin etmək istəyirik. "Ağırlıq" dedikdə, yağ deyil, əlbəttə ki, su deyil, əzələ istəyirik. Keto pəhriz ilkin su itkisinə səbəb olacaq və əzələlərdəki su səviyyənizi aşağı saxlayacaq. Yenə Yohimbine, keto üzərində SARM -ləri nəzərdən keçirirsinizsə, bir qida bölücü olaraq kömək edə bilər. 

Keto və SARM -lərin birləşməsi və artıq kalorili qalması artıq kalorilərin yağdan çox əzələyə çevrilməsini təmin edə bilər. Yenə də bu, müntəzəm, yüksək intensivlikli güc təhsili və kifayət qədər yağ və zülal qəbulu ilə birləşdirilməlidir. İstifadəçilər yeni bir fitnes qaydasına başlamazdan əvvəl hər zaman tibbi rəhbərliyə müraciət etməli və yerli qanunlarına uyğun bir həkim resepti almalıdırlar. 

Ketojenik pəhriz ətrafımızda hər yerdə var kimi görünür, hər bir kişi, qadın və onların dostları əyilməkdə olan əyilmə bandı taxaraq lütfən bu barədə danışırlar. Təəccüblü deyil: hətta LeBron James və Kim Kardashian kimi məşhurlar da keçmişdə keto ilə sınaqdan keçirilmişdi. 

Bədən tərbiyəsi sənayesində gəzən hər bir pəhriz tərzi və ya söz kimi, həyat tərzinizin ayrılmaz bir hissəsi halına gətirməyi düşünməzdən əvvəl, ketojenik pəhrizin mənasını və əhəmiyyətini hərtərəfli və tamamilə başa düşmək vacibdir.

Ketogenik Pəhrizlə Yadda Tutmalı Olanlar

Ketojenik bir pəhriz iştahı tənzimləmək və istəkləri idarə etmək üçün əlverişli bir yoldur. Ancaq illərlə oturaq həyat tərzini və ya pis qidalanma vərdişlərini dərhal ortadan qaldıra bilən sehrli bir təkbaş atı ilə səhv etmək olmaz. 

Ketogenik diyetlərin ən böyük üstünlüklərindən biri ona yapışmağın kifayət qədər asan olmasıdır. Bu pəhrizin faydasını görən minlərlə insan sayəsində son illərdə getdikcə daha çox böyük reseptlər və əvəzedicilər ortaya çıxdı. Siz yumşaq və sadə yeməklərlə məhdudlaşmayacaqsınız! Başlanğıcda ehtiraslarla mübarizə aparmaq çətin olsa da, demək olar ki, ağlınızda olan qidalar üçün aşağı karbohidratlı bir əvəz tapa bilərsiniz. 

Burada qeyd etmək lazımdır ki, keto pəhriz karbohidratların və qidaların çatışmazlığı səbəbindən bədəni ketoz vəziyyətinə salır. yox çox miqdarda yağ qəbul etməsi səbəbindən. Bu, ilk növbədə yüksək miqdarda yağ qəbul etmənin pəhrizi ketojenik hala gətirməməsi və bədənin keton istehsal etməməsi ilə əlaqədardır. Bununla birlikdə, gündə 30-50 qramdan az karbohidrat ehtiva edən az karbohidratlı bir pəhriz var. 

 

Keto pəhrizi mənə necə kömək edə bilər?

Ketojenik pəhriz, ümumiyyətlə iştahla bağlı problemləri olan və ya qan şəkərini idarə etməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün əla seçimdir. Bununla birlikdə, şəkərli diabet xəstələri keto diyetinə başlamazdan əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər, çünki bu, "yelləncəklərin" aşağı düşməsinə və hipoqlikemiyaya səbəb ola bilər. 

Xüsusi qida növlərinə həssas olan insanlar üçün də faydalıdır. 

Keto pəhriz də mədə problemlərinə meylli insanlar üçün gözəl seçimdir. Bu, ilk növbədə, meyvələrin, taxılların və digər karbohidrat mənbələrinin istehlakını minimuma endirməsidir. Başqa sözlə, ketogenik pəhriz orta və yüksək karbohidratlı pəhrizə riayət edən insanlar üçün əla seçimdir.

Ketonun digər diqqətəlayiq üstünlüyü iştaha nəzarət təsiridir. Bu pəhrizdə olan insanlar yağların karbohidratlarla müqayisədə daha doyurucu bir makronutrient olması səbəbindən iştahda əhəmiyyətli bir azalma gözləyə bilərlər.

Hər hansı bir risk varmı?

Pəhrizinizdə hər hansı bir dəyişiklikdə olduğu kimi, başlamazdan əvvəl keto diqqətlə nəzərdən keçirilməlidir. Əsasən yağ tökmək üçün təhlükəsiz və populyar bir yol olsa da, bəziləri ilə gəlir nəzərə alınmalı amillər:

• Doymamış yağ səviyyələri: Çox vaxt keto pəhrizində doymuş yağ çox yüksəkdir. Bunun səbəbi "sağlam" (doymamış) və doymuş yağları fərqləndirməməsidir. 
• Doymuş yağlar işlənmiş ətdə, qızardılmış qidalarda və süd məhsullarında ola bilər və həddindən artıq qəbul daha çox yeməyə səbəb ola bilər viseral yağ orqanların ətrafında və ürək xəstəliyi və vuruş kimi uzun müddətli sağlamlıq komplikasyonları riskini artırır. 
• İngiltərənin doymuş yağ qəbulu tövsiyəsi 30-19 yaş arası kişilər üçün gündə 64 qr, eyni yaşda olan qadınlar üçün isə 20 qr-dan çox deyil.
• Keto istifadəçiləri doymamış yağları vurğulayaraq, hər iki növ yağları diyetlərinə daxil etməyi nəzərə almalıdırlar. Bunlara qoz-fındıq, avokado, toxum, zeytun və qoz yağları, yumurta və yağlı balıqlarda rast gəlmək olar.

• Qida çatışmazlığı riski: Keto pəhrizində yeni olan və ya tam məlumatlı olmayan insanlar yeyə biləcəkləri qidaları məhdudlaşdırdıqlarını hiss edə bilərlər. Bu, onların məhdud bir pəhrizə sadiq qalmasına və prosesdə həyati vacib qidaları buraxmasına səbəb ola bilər.
• Bəzi meyvə və tərəvəzlərdə karbohidratlar digərlərindən daha yüksəkdir, lakin onların faydalarını azaltmamaq vacibdir! Düzgün əməl edildikdə, keto pəhrizi insanın ehtiyac duyduğu bütün vitaminləri, mineralları və qidaları ehtiva etməli, zəngin və müxtəlif olmalıdır.

• Böyrək problemləri: Həddindən artıq yüksək miqdarda protein istehlakı böyrəkləri gərginləşdirə bilər. İngilis Ürək Vəqfi gündə hər kilo bədən çəkisi üçün təxminən 0.75 protein tövsiyə edir. Orta bir qadın üçün bu, kişilər üçün təxminən 45 qr və ya 55 qr. 
• Xroniki böyrək xəstəliyi olanlar (KKH) keto diyetindən uzaq durmalıdırlar.

• Qaraciyər problemləri: Bu, yuxarıda müzakirə olunan yağ səviyyələrinə aiddir. Metabolizə etmək üçün əlavə yağ səviyyələri ilə keto diyeti mövcud qaraciyər xəstəliklərini daha da ağırlaşdıra bilər.

• "Keto qripi": Hal -hazırda bir çox karbohidrat qəbul edirsinizsə, ketoya keçmək bədəniniz üçün şok ola bilər. Bir çox insan "keto qripi" - baş ağrısı, başgicəllənmə, ürəkbulanma və qəbizlik - pəhrizin əvvəlində bir neçə gün və ya həftə ərzində xəbər verir. 
• Bu, tez keçsə də, bu dəyişiklik baş verərkən bədəni dinləmək vacibdir. Semptomların çoxu susuzlaşdırma və elektrolit balanssızlığı ilə əlaqədardır, buna görə də siz nəmli qalmalı və kalium və natriumla zəngin qidalar yediyinizə əmin olmalısınız.  

Keto pəhrizi və ketoda Seçici Androgen Reseptor Modulatorlarının (SARM) düzgün və təsdiq edilmiş seçimi ilə siz fitnesinizi, bodibildinqinizi və sağlamlığınızı heç vaxt olmadığı kimi yenidən təyin edə bilərsiniz. Bunun sizin üçün olduğuna qərar versəniz, ən yaxşılarından alın SARMs İngiltərə təchizatçı!