Sağlamlığa və rifaha gəldikdə Ashwagandha'nın faydaları, siyahı sonsuz görünür. Enerji səviyyənizi artırmaqdan rahatlamağa və stressi azaltmağa qədər, insanlar Ashwagandha'dan yüz illərdir bitki mənşəli vasitə kimi istifadə edirlər. Buna görə də bu adaptogen otun bu gün getdikcə populyarlaşması təəccüblü deyil.
Lakin sağlamlıq və sağlamlıq baxımından nə istehlak etdiyiniz barədə məlumatlı olmaq çox vacibdir - buna görə də bu təlimatı yaratdıq.
Ashwagandha nədir?
Onun bir çox faydalarına keçməzdən əvvəl gəlin əvvəlcə Ashwaqandhanın nə olduğunu və necə işlədiyini müzakirə edək. Ashwagandha (və ya Withania Somnifera) orqanizmə fiziki və zehni stressi idarə etməyə kömək edən adaptogen bitkidir. Əsrlər boyu ənənəvi hind təbabətində istifadə olunur və kök ekstraktı və ya toz şəklində tapıla bilər.
Aktiv komponentləri Ashwagandha hüceyrələri sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edən antimikrobiyal və antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan withanolides kimi tanınır. Buna görə Ashwagandha iltihabı azaltmaq və toxunulmazlığı artırmaq üçün istifadə edilmişdir.
Bununla yanaşı, araşdırmalar göstərir ki, Ashwagandha narahatlıq və stressi azaltmağa, bilişsel performansı yaxşılaşdırmağa və hormonlarımıza müsbət təsir göstərməyə kömək edə bilər. Sakitləşdirici təsiri sayəsində hətta yuxuya yardımçı kimi istifadə edə bilərsiniz.
İndi Ashwagandha'nın nə olduğunu bildiyiniz üçün, onun təmin edə biləcəyi bəzi potensial sağlamlıq faydalarına nəzər salaq.
Ashwagandha'nın Sağlamlıq Faydaları
The potensial sağlamlıq faydaları Ashwagandha ilə əlaqəli bir çox şey var - enerji səviyyələrini artırmaqdan istirahətə kömək etməyə qədər. Bu adaptogen bitkinin sağlamlığınıza fayda verə biləcəyi yollardan yalnız bir neçəsi:
- Stress və narahatlığı azalda bilər: Tədqiqatlar göstərir ki, Ashwagandha kortizol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir, stress və narahatlıq hisslərini azaldır.
- Koqnitiv performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər: Ashwagandha beyin dumanını azalda və diqqəti artıraraq daha aydın düşünməyə imkan verə bilər.
- Ümumi enerji səviyyələrini yaxşılaşdıra bilər: Tədqiqatlar göstərir ki, Ashwagandha ayıqlığı yaxşılaşdırmaq və yorğunluğu azaltmaqla enerji səviyyələrini artıra bilər.
- Rahatlamağa kömək edə bilər: Bir çox insanlar Ashwagandha-dan istifadənin sakitləşdirici təsiri sayəsində rahatlamağa və daha yaxşı bir gecə yuxusu almağa kömək etdiyini görür.
- İmmuniteti yaxşılaşdıra bilər: Ashwagandha antioksidan xüsusiyyətləri ilə tanınır, bu da bədəni sərbəst radikalların zədələnməsindən qorumağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.
- İdman performansını yaxşılaşdıra bilər: Tədqiqatlar göstərir ki, Ashwagandha güc və dözümlülüyü artırmaqla atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Ashwagandha yan təsirləri
Ashwagandha ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsiz hesab edilsə də, bəzi potensial yan təsirlər ola bilər. Məsələn, Ashwagandha'nın böyük dozaları ürəkbulanma və ya mədə narahatlığına səbəb ola bilər və qan durulaşdıran dərmanlar kimi müəyyən dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Bunun səbəbi bağırsaq mukozasının qıcıqlanması ola bilər.
Ashwagandha'dan Necə İstifadə Edilir
Ashwagandha-dan istifadə etməyə gəldikdə, seçimlər sonsuzdur! Kapsul və tozdan tutmuş tinctures və çaylara qədər hər kəs üçün bir şey var. Ashwagandha-dan istifadə etmək üçün sevimli yollarımızdan bəziləri:
- Kapsullar/toz: Ashwagandha'yı bir kapsul və ya toz kimi qəbul etmək, insanların bu adaptogen otu istifadə etməyin ən ümumi yollarından biridir. Maksimum fayda əldə etmək üçün gündə bir dəfə qəbul edə bilərsiniz.
- Tincture: Aşvaqandhanın dadını bəyənmirsinizsə, tincture əla seçimdir. Asan istehlak üçün birbaşa şüşədən götürülə və ya içkilərə əlavə oluna bilər.
- Çay: Maye formada otlara üstünlük verənlər üçün niyə ashwagandha çayını sınamayaq? 2-3 çay qaşığı tozu qaynar suda 5-10 dəqiqə dəmləyin və həzz alın!
- Tərifləri: Smoothies, enerji barları və hətta dondurma kimi reseptlərdə Ashwagandha-dan istifadə edərək yaradıcı ola bilərsiniz. Yaradıcı olun və bu adaptogen otu gündəlik işinizə daxil etməyin yeni yollarını araşdırın!
Ən yaxşı kökünüzü irəli qoyun
Ashwagandha Ayurveda təbabətində vacib bir bitkidir və bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün təbii yol axtarırsınızsa, bu ot sizin üçün yaxşı seçim ola bilər.
Burada Böyük Britaniya SARMs Mağazası stresssiz bir təcrübə əldə etməyiniz üçün yüksək keyfiyyətli əlavələr əldə etməkdən qürur duyuruq.
Tez-tez Cavablandırılan Suallar
İndi Ashwagandha ilə bağlı hər şeyi əhatə etdikdən sonra tez-tez aldığımız bəzi suallara nəzər salaq:
Ashwagandha'yı nə vaxt qəbul etməliyəm?
Ashwagandha'yı acqarına qəbul etmək yaxşıdır, məsələn, səhər və ya yatmazdan əvvəl. Bu, bədəniniz tərəfindən tez və effektiv şəkildə udulmasını təmin edəcəkdir.
Ashwagandha'yı kim qəbul etməməlidir?
Hamilə və ya tibb bacısı olanlar, qan durulaşdıran dərmanlar qəbul edənlər və tiroid problemi olanlar Ashwagandha qəbul etməzdən əvvəl həkimləri ilə məsləhətləşməlidirlər.
Ashwagandha'nın tövsiyə olunan dozası nədir?
Əksər mütəxəssislər böyüklər üçün optimal dozanın gözlənilən nəticədən asılı olaraq gündəlik 500-1000 mq olduğunu təklif edirlər.
Ashwagandha uzunmüddətli istifadə üçün təhlükəsizdirmi?
Bəli, Ashwagandha bir neçə həftə və ya ay ərzində tövsiyə olunan dozalarda qəbul edildikdə təhlükəsizdir. Bununla belə, Ashwagandha'yı uzun müddət qəbul etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Gündəlik Ashwagandha qəbul edərkən nə baş verir?
Gündəlik qəbul edildikdə, Ashwagandha stress və narahatlığı azaltmağa, toxunulmazlığı artırmağa, idrak funksiyasını yaxşılaşdırmağa və enerji səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, hər kəsin orqanizmi fərqlidir və fərdi nəticələr fərqli ola bilər.
Ashwagandha daha çox narahatlığa səbəb ola bilərmi?
Xeyr, Ashwagandha'nın stress və narahatlığı azaltmağa kömək etdiyinə inanılır. Potensial yan təsirlərdən narahatsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.
Ashwagandha çəki artımına səbəb ola bilərmi?
Xeyr, Ashwagandha'nın kilo almasına səbəb olduğu bilinmir. Bunun əvəzinə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və arıqlamağa kömək edə biləcək mülayim bir termojenik təsirə sahib olduğuna inanılır. Bununla belə, bütün pəhriz əlavələrinin sağlam pəhriz və məşq rejimi ilə birləşdirilməli olduğunu xatırlamaq vacibdir.
Ashwagandha hormonlarınızı dəyişə bilərmi?
Xeyr, Ashwaqandhanın hormonları dəyişdirdiyi məlum deyil. Bununla belə, hormon istehsalını normallaşdırmağa və hormonlara müsbət təsir göstərə bilən stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər - həmişə olduğu kimi, hər hansı bir pəhriz əlavəsi qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmaq ən yaxşısıdır.